Omega-3s yog tsim nyog rau txhua leej txhua tus los ntawm cov me nyuam mos mus rau cov neeg laus.Lawv yog cov tseem ceeb rau cell membranes thiab receptors thoob plaws hauv lub cev. Lawv kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab tswj ntau yam kev noj qab haus huv sib txawv.

Muaj peb hom omega -3 fatty acids - ALA, DHA, thiab EPA. Koj lub cev xav tau tag nrho peb los ua haujlwm zoo. ALA (alpha-linolenic acid) yog nyob rau hauv cov khoom noj xws li flaxseeds, taub dag, walnuts, thiab taum pauv.

Lub cev tuaj yeem hloov qee qhov ALA rau hauv DHA thiab EPA, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb. Vim li no, koj yuav tsum tau txais cov seem ntawm koj qhov tseem ceeb fatty acids los ntawm lwm qhov chaw.

Cov neeg feem coob tau txais DHA thiab EPA los ntawm cov ntses thiab ntses roj.Txawm li cas los xij, rau cov neeg tsis noj nqaij, vegans, thiab cov neeg muaj kev phiv ntses, txawm li cas los xij, cov peev txheej no tsis zoo tagnrho.

Algal roj muab ib qho kev hloov rau ntses thiab ntses roj.Nws yog cov roj ua los ntawm qee hom microalgae. Feem ntau, cov ntses noj cov microalgae thiab hloov lawv mus rau hauv cov fatty acids tseem ceeb uas tau khaws cia rau hauv lawv cov ntaub so ntswg, uas koj noj. Algal roj hla cov ntses tag nrho.

Feem ntau koj yuav pom cov roj algal hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, tab sis koj tuaj yeem pom nws ua kua. Koj tuaj yeem nqa nws los ntawm rab diav lossis koj tuaj yeem ua noj nrog nws.